Йога упражненията – асаните, са съвсем естествени за малчуганите!
Те неосъзнато ви веселят, правейки това , за което ние възрастните трябва да положим усилие. Въпреки това обаче, за децата са полезни и целенасочени занимания с йога.
Именно такива се провеждат в нашата градина “Джани РоДари” !
Чудите се какво е ЙОГА за ДЕЦА ?
Най -общо казано – комбинация между игри и забавни истории , възпитаващи децата на добродетели и отношение към заобикалящия ги свят ,, чрез система от упражнения „
Какви са случаите, при които йога може да помогне да разрешите Вашето –
Наднорменото тегло
“Благодарение” на застоялия начин на живот, теглото на подрастващите твърде често е около или над нормата. За това допринасят лошото хранене и все по- достъпните устройства, на които те отделят повече внимание от играта навън.
Йога е подходяща физическа активност, която може да повлияе тези проблеми без риск от физически травми и без допълнително натоварване за децата.
Напрежение и страх
За съжаление, все по- често се налага децата да се борят с напрежението и страха.
Някои Йога асани, пранаяма и медитацията могат да са много полезни за овладяване на стреса, за добиване на самочувствие, за осигуряване на по-спокоен сън и за цялостно хармонизиране на тялото и съзнанието при децата.
Проблеми с концентрацията и асоциално поведение
Йога може да помогне на всички деца да изградят по-добри навици за самоконтрол, концетрация и издръжливост, но тя е особено полезна при подрастващи, които не умеят да задържат вниманието си твърде дълго или пък са склонни към агресия. Освен, че подобрява енергийния баланс, Йога и дихателните упражнения могат да допринесат за социализацията на децата, на умението им за изграждане на връзки и на възможността да се приемат такива, каквито са.
За каква възраст е подходяща йога?
Реално за всякаква – но за самостоятелно занимание е удачно , когато детето стане на 3-4 години.
Разбира се, заниманията следва да са съобразени с възрастта на децата . Малчуганите на 5-6 год. имат нужда от повече игра и от представянето на асаните като театър или приказка, история в които и те участват. Опитайте някой път да разкажете йога приказка заедно със своето хлапе и ще видите, че не само то ще се справи удивително добре с техническата част на изпълнението, но и че ще се забавлява чудесно.
Ето едно предложение :
„Вълшебна книжка“ е история ЗА БЛАГОДАРНОСТТА.
В нея се разказва за пътешествието на кравичката Мина до Индия, която се научила да бъде благодарна за всичко, което си има и среща по пътя си.
Това е активна приказка, защото децата и вие може да правите упражнения и да пеете, докато я държите в ръцете си . По интересен начин въвежда всички в света на йога.
Ще помогне на децата да усетят ползите от движението, да си припомнят селскостопанските животни, да познават различните части на тялото си, да научат за Индия и нейната култура, да развият основни добродетели.
Ето ,сега ще Ви прочета една приказка!
Приказка за мечтите
В началото слънчогледите не се наричали слънчогледи и си били просто едни мънички цветчета, дори малко сиви, които никой не забелязвал. В градината те се губели сред всички рози, които надменно се перчели с пищната си хубост и ярки цветове. Розите казвали: “Ние сме много важни особи, вижте само как украсяваме най-специалните моменти от живота на хората!
Нашите родители са били също тъй важни и имаме най-прекрасния цвят на земята – червения.” Слънчогледите свеждали вечер малките си сиви цветчета и им ставало много мъчно, защото те нито украсявали нечии прекрасни моменти, нито имали омайващ аромат, нито цветът им бил нещо особено и забележимо.
През една от тези вечери наблизо се случило да премине Феята на пеперудите. Видяла ги така натъжени и замислено седнала върху капката роса на едно зелено листо.
– Защо сте тъжни? – попитала тя.
– Погледни ни, ние сме толкова дребни и невзрачни,
че дори малките калинки не се спират при нас.
Феята помълчала кратко и се усмихнала:
– Да, но аз ще ви дам нещо, което другите цветя нямат.
Отсега нататък вие ще можете да мечтаете. И всяка ваша мечта ще ви прави по-големи и красиви.Изричайки тези думи, тя прелетяла покрай всяко едно от малките сиви цветчета и го посипала със златист пеперуден прах.
Сутринта Слънцето изпратило своите лъчи при цветята с молба да помогнат на една мравка.Тя само трябвало да се покатери по тях и да види къде се намира дома й, защото се била изгубила. Розите високомерно се надули и показали бодлите си – те не общували с такива елементарни създания като мравките. Теменужките също отказали, притеснени мравката да не ги стъпче и те да не изглеждат вече толкова фини и нежни. Само слънчогледът вдигнал очи към Слънцето и казал:
– Аз ще й помогна, нека се качи на стъблото ми.
– А ти се хвани за един от лъчите ми – казало Слънцето.
Протегнал слънчогледът листа и се хванал за слънчевия лъч. В миг стъблото му се издължило, мравчицата се покатерила и видяла къде е дома й.
– Благодаря ти! – изписукала тя щастливо.
– Моля – отвърнал слънчогледът.
– И аз мечтая за свой дом, но уви – нямам, затова бих искал да помогна на другите да намерят своя.По обяд Слънцето отново се обърнало към цветята с молба:
– Вижте тази бедна птица, тя не може повече да лети и скоро ще умре от умора. Някой може ли да й даде едно семенце от себе си? Розата отговорила:
– О, аз съм се напекла толкова добре и листенцата ми са толкова крехки и добре подредени в момента, че ако стъпиш върху тях, ще ги намачкаш…
Теменужката се скрила бързо в една висока трева. Само слънчогледът рекъл:
– Нека дойде и вземе единственото ми семенце.
И на момента станало чудо. Чашката му се разтворила и се превърнала в голяма пита пълна със семена.Птичката клъвнала няколко от тях и преди да отлети проговорила:
– Ти имаш добро сърце! Мечтаеше си да направиш едно малко добро, но ето вече можеш да помогнеш на много като мен, изпаднали в беда.
– Колко щастлив и полезен ме накара да се чувствам!
Аз също ти благодаря.
Слънчогледът не спирал да помага през целия ден, ръководен от думите на Слънцето. Така било и през следващите дни, а вечер мечтаел. Мечтаел да е полезен, да бъде красив, да има и той собствен дом, да го обичат и той да обича. Понякога дори небето ронело сълзи, разчувствано от тези мечти.
В една прекрасна сутрин слънчогледът се събудил и ахнал. Той се намирал в огромна градина. До него стояла пеперудената Фея с огледало в ръка.
– Погледни! – прошепнала усмихнато тя. – Това си ти.
От огледалото гледало прекрасно цвете, приличащо на слънце с красиви жълти листа като лъчи. А това ще е твоят дом – полето, защото ти го заслужаваш.
-Погледни само колко съм голям! – възкликнало цветето.
– Голям, колкото мечтите си! – отвърнала Феята и изпращайки му въздушна целувка, отлетяла.
Но да се върнем към йогата!
А сега…..
Слънчев поздрав –
Кой иска да е съсссскаща змия ?!
Или Цар Лъв-може би ?…
Какво искаш да си ?
Поза избери – изненадай ни ти !
Хайде покажи !
Вижте как дечица показват основни пози от йога за деца. – https://www.youtube.com/watch?v=86isXYVuJvs
Представят ги по един приятен начин – лесен за научаване. Позите са подходящи, както за малки деца, така и за тези, които седят на чинове -Вашите по –гелеми братчета и сестрички –ученици!
Сигурна съм , че Лотос можеш да си :
Позна ме ,нали !
Как силно шуми и брррръмчи докато лети …
В случай, че желаете да осигурите на детето добър старт на деня- може заедно да направите това по пижама:
Или с усмивка на лице – изпълнете :
Време е сега за една уникална игра, която със сигурност не сте срещали до сега . В нея се съчетават на пръв поглед две несъвместими неща: йога и зарчета. Знаете – едното е спорт, другото е важна част от всяка настолна игра! Те обачe се съюзяват в най-интересната и оригинална игра у дома. При това освен доза веселие, ще получите и доза полезност. Нека направо се прехвърлим в света на забавлението!
Правилата са много прости, но първо нека кажем, че с тази игра можете да се веселите както с много хора, така и сами! Какво ви трябва за самата игра: просто едно зарче и картинката с нашите йога пози, които ще намерите по-долу! За всяко число от зарчето има определена картинка! Така че всеки от вас се изрежда да го хвърли и трябва да заеме позата, която му се е паднала. Този, който издържи най-дълго в тази поза печели.
Тук имаме обаче и едно малко допълнение: когато ние опитахме играта, оказа се, че в някои от позите доста ни бива, така че ако ви се струва, че всички издържате прекалено много време и могат да минат часове преди някой да се предаде, просто направете позите си за няколко секунди и след това хвърлете отново зарчето. Ако пък играете сам можете просто да засичате за колко време издържате.
Нашите треньори по йога – кака Яна, подготви специално за Вас :
Йога 3-7 год. https://photos.app.goo.gl/mmjJ3EJTtYP1zmJf7
Йога 3-7 год https://photos.app.goo.gl/WhHpC4BKR9Cfbq4b6
Йога 3-7 год. https://photos.app.goo.gl/StLLEW3VUm1MPEo9A
Йога 3-7 https://photos.app.goo.gl/U7xG4HMuzwQmXA258
А сега,както винаги ще рисуваме!Но тези рисунки са необикновени –рисуват с в кръг и се наричат МАНДАЛИ!
Това е ,какво?Точно така –това е слънчице! Хващайте боичките и започвайте!Очакваме Вашите рисунки за изложбата“Под дъгата“
Това за момченцата!
Мили деца, когато оцветите Вашите МАНДАЛИ ще бъдат толкова красиви, като тази рисунка)
Йогат за деца – ДАААААААА !!!
Тя умело съчетава музика и йога, развива естествените за децата любопитство и желание за познание , а релаксацията (тя е задължителна ) накрая ги приканва за пълно отпускане !
Както и да решите да направите гарантираме едно – ще е забавно, различно и полезно!
Как идеите на Патанджали се прилагат на практика?
Системата, която разработва Мишелин Флак (Свами Йогабхакти) за работа с деца чрез йога се основава на осемстепенния път, който Патанджали оставя в своите сутри.
Тя базира работата си на първите шест стъпки: яма, нияма, асана, праняма, пратяхара и дхарана.
В превод от английския вариант за деца те са преименувани съответно:
- яма – живот заедно
- нияма – пролетно почистване
- асана – върви изправен
- пранаяма – дишай свободно
- пратяхара – просто отпусни
- дхарана – zoom in (приближи).
Тази скала използва в синтезиран и опростен вид основните идеи на понятията, за които Патанджали пише преди стотици хиляди години.
Яма, живот заедно, цели да развие у децата способност за креативно общуване в тяхната социална среда. Тук са включени игри, които позволяват на всеки да изрази себе си, да участва пълноценно в груповата активност. Основните принципи, които се усвояват, са: уважавам себе си, уважавам другите, умея да слушам, умея да споделям идеите си с другите, променям се, развивам се.
Няма, пролетно почистване, обръща внимание на идеята за опазване на околната среда и използва техники за поддържане на вътрешна чистота, което означава, да се освободим от напрежението – физическо и ментално. Една от формите на такова вътрешно почистване е смехът. Многобройни изследвания потвърждават благоприятното въздействие на смеха. Счита се, че смехът благоприятства защитните функции на имунната система, стимулира кръвообращението и дишането, води до релаксиране на мускулите, повишава креативността, освобождава напрежението, раздразнението и гнева, подобрява работата в екип.
Асана – върви изправен. Физическите упражнения (асани) при децата са динамични и съобразени с процеса на израстване. Представени са с имена на животни, природни обекти, предмети, истории, приказки и т.н. Движенията са организирани на базата на седем позиции на гръбнака. Когато гръбнакът се раздвижва, всички нервни окончания, разположени по него също се стимулират и по този начин се активира цялата нервна система. Подобрява се комуникацията между централната и периферната нервна система, което активира работата на мозъка и подпомага процеса на възприемане на нова информация.
Пранаяма – дишай свободно. Дихателните практики отново са под формата на игри при по-малките, а при по-големите са с улеснени варианти. Целта на практиките от тази група е да развие у децата осъзнаване за дъха, да енергизира тялото и да успокои ума. Според нуждите на конкретната ситуация могат да се използват йога техники, които стимулират, събуждат вниманието или успокояват и стабилизират прекалено разпиления ум.
Пратяхара – просто отпусни. Тези игри и техники дават възможност на ума и тялото да утихнат, да се обърнат навътре.
Дхарана, zoom in (приближи). Основни цели: да се стабилизира и подсили вниманието, да се развие паметта, да се увеличи менталният капацитет. Дхарана означава концентрация, когато умът е фокусиран, разбираме и помним по-добре. Последните две стъпки от осморния път на Патанджали (дхяна и самадхи, медитация и просветление) не са включени в скалата на Мишелин Флак, защото нейният подход е практичен и цели да даде на децата и учителите полезни средства, с които да си служат в ежедневния живот, в класната стая, в процеса на учене.